혈압 정상수치 / 연령별 정상 혈압 기준
이번에는 연령별 정상 혈압 기준에 대해 자세히 알아보는 시간 가지도록 하겠습니다. 내 혈압이 정상인지 고혈압인지 저혈압인지 궁금하신분들 많으실텐데요 이번 기회에 확실하게 알아보도록 하겠습니다. 연령별 정상 혈압 기준에 대해 궁금하시다면 따라오세요~
1.혈압의 정의
● 혈압의 정의
심장은 펌프처럼 혈액을 몸 구석구석까지 보내주고 있으며, 이때 혈액이 혈관 벽에 가하는 힘이 혈압으로, 혈압은 혈관 내 압력을 수치로 나타낸 것입니다.
심장이 수축하여 혈액을 심장 밖 혈관으로 밀어낼 때의 압력을 수축기 혈압이라 하고, 심장이 확장할 때 혈관에서 유지되는 압력을 이완기 혈압이라고 합니다.
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2. 고혈압이란? 고혈압 기준
● 고혈압이란? 고혈압 기준
고혈압은 수축기혈압이140 mmHg 이상이거나 이완기혈압이90 mmHg 이상일 때로 정의합니다.
가정혈압 측정법: 전자혈압계가 널리 보급되면서 집에서도 혈압을 쉽게 측정할 수 있습니다. 가정혈압의 고혈압 기준은135/85 mmHg으로 진료실 혈압보다 약5 mmHg 정도 낮습니다.
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3. 고혈압의 종류와 원인
● 고혈압의 종류와 원인
1. 일차성 고혈압
뚜렷한 발생 원인이 밝혀지지 않은 경우를 말하며, 고혈압 환자의95%가 여기에 속합니다. 고혈압의 위험인자로는 복부 비만, 고염분 섭취, 운동 부족, 흡연, 알코올의 과다 섭취가 있으며, 이는 생활습관 교정을 통해 조절이 가능합니다. 또한 조절 불가능한 위험인자로는 나이, 가족력이 있습니다. 나이가 많을수록 혈압은 상승하며, 60세 이상이 되면 남녀 모두 고혈압의 유병률이50% 이상 됩니다. 또한 고혈압의 가족력이 있으면 고혈압의 유병률이 높아지며, 35-50%의 유전율을 갖고 있습니다. 또한 심장혈관질환• 이상지질혈증• 당뇨병의 가족력도 고혈압의 위험인자입니다.
2. 이차성 고혈압
신장질환(만성콩팥병, 신혈관성 고혈압 등), 부신질환 등으로 인해 이차적으로 혈압이 상승하는 경우를 의미합니다.
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4. 고혈압을 낮추는 생활요법
● 고혈압을 낮추는 생활요법
고혈압 관리에서 건강한 식사습관, 운동, 금연, 절주 등과 같은 비약물치료 또는 생활요법은 혈압을 감소시키는 효과가 뚜렷하기 때문에 모든 고혈압 환자에게 중요합니다.
1. 싱겁게 먹기
소금을 과다 섭취하는 사람이 소금 섭취를 절반으로 줄이면 수축기혈압이 평균4-6 mmHg 감소합니다.
1) 국물은 짜지 않게 만들고, 국물 자체를 적게 먹습니다.
2) 음식을 먹을 때 추가로 소금이나 간장을 넣지 않습니다.
3) 가공식품과 라면, 햄, 소시지 등은 가급적 피합니다.
4) 김치, 젓갈, 장아찌와 같은 짠 음식은 덜 짜게 하여 먹거나 적게 먹습니다.
5) 패스트푸드 등 외식을 줄입니다.
6) 자연 재료로 직접 조리된 음식을 먹는 것이 소금 섭취를 줄이는데 도움이 됩니다.
2. 체중감량하기
고혈압 환자가 표준체중을10% 이상 초과하는 경우5 kg 정도의 체중을
감량하여도 뚜렷한 혈압 감소 효과를 얻을 수 있습니다.
3. 채소와 과일을 많이 섭취하기
채식 위주로 식사 유지하면 고혈압 환자의 혈압이 낮아집니다.
권장되는 식사지침은 무엇인가요?
1) 식사를 거르지 않고 천천히 먹습니다.
2) 당분이 많은 음식과 술은 피합니다.
3) 빵, 과자, 청량음료 등 불필요한 간식을 하지 않아야 하며, 섬유소가 많은 음식을 많이 섭취합니다.
4) 과일과 채소 및 생선을 많이 섭취하고, 콜레스테롤과 포화지방산을 적게 섭취하도록 해야 합니다.
5) 통상적인 양(하루1-2잔)의 커피는 혈압에 별다른 영향을 주지 않습니다.
4. 운동하기
운동을 하면 혈압이 낮아지고, 심폐기능이 개선되며, 체중이 줄고, 고밀도지질단백(HDL) 콜레스테롤이 증가할 뿐만 아니라 스트레스도 해소됩니다. 권장되는 운동은 유산소 운동 입니다. 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 체조, 줄넘기, 테니스, 배구 등이 유산소 운동에 해당 됩니다.
5. 금연하기
흡연 중에는 니코틴에 의하여 일시적으로 혈압과 맥박이 상승되며, 심혈관질환의 위험인자이므로 금연이 필요합니다.
6. 절주하기
과도하게 술을 마시면 혈압이 상승하고 고혈압 약에 대한 저항성이 올라갑니다. 하루 음주 허용량은 에탄올을 기준으로 남자는 하루2-3잔, 여자는 하루1-2잔 입니다.
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5. 혈압의 범주
● 혈압의 범주
▶ 정상 : 120/80 mm Hg 미만의 혈압은 정상으로 간주됩니다.
▶ 상승 혈압 :혈압 수치가 지속적으로 120에서 129 사이의 SBP 및 80mmHg DBP 미만인 경우 상승 된 혈압이라고합니다. 혈압이 높은 사람은 이를 조절하기 위한 조치를 취하지 않을 경우 고혈압 위험이 있습니다.
▶ 고혈압 1기 : 이 상태에서 혈압 수치는 지속적으로 130 ~ 139 SBP 또는 80 ~ 89mmHg DBP 범위입니다. 의사는 심장 질환 및 뇌졸중의 위험을 줄이기 위해 혈압약과 일부 생활 습관 변화를 처방 할 수 있습니다.
▶ 고혈압 2기 : 이 상태에서 혈압 수치는 지속적으로 140/90 mmHg 이상입니다. 의사는 약물과 생활 습관 변화의 조합을 처방 할 수 있습니다.
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6. 연령별 정상 혈압 기준
이렇게 해서 연령별 정상 혈압 기준에 대해 자세히 알아보았습니다. 연령별 정상 혈압 기준에 대해 궁금하셨던분들에게는 아주 유용한 정보가 될듯합니다. 다음에는 더욱 유용한 정보로 찾아올것을 약속드리며 이번 포스팅은 여기까지 하도록 하겠습니다. 오늘 하루도 행복한 하루 되세요~
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♥공감은 고래도 춤추게 합니다~ ^^