피로회복에 좋은 음식 BEST 10

 

 

 

이번에는  피로회복에 좋은음식에 대해 자세히 알아보는 시간 가지도록 하겠습니다. 공부하는 수험생들, 연일 야간근무로 피곤에 지친 직장인들 그리고 가사와 육아에 지친 주부 등 많은 사람들이 스트레스와 피로를 안고 살아가고 있죠~ 이런 피로를 잘 풀어줘야 하는데 그렇지 못하면 만성피로가 되고 건강도 악화될수밖에 없습니다. 그래서 준비했습니다. 피로회복에 좋은음식에 대해 궁금하시다면 따라오세요~

 

 

 

 

 

 

1. 피로회복에 좋은 음식 - 달걀

 

 

피로회복에 좋은 음식 - 달걀

 

달걀도 피로회복에 좋은음식입니다. 달걀에는 영양소가 풍부한데요 미국농무부에 따르면, 달걀 한 개에는 단백질이 7g 들어있다고합니다. 또한 칼슘은 1일 섭취 권장량의 4%, 비타민A는 6%가 함유돼 있답니다. 달걀은 또한 지방의 보고이기도 합니다. 미국 국립노화연구소에 따르면, 달걀에 들어있는 지방은 에너지를 제공하고 신체가 비타민을 흡수하는 것을 도와주는 기능을 합니다. 

 

 

 

 

 

 

2. 피로회복에 좋은 음식 - 케일

 

 

 

 

 

 

 

피로회복에 좋은 음식 - 케일

 

케일도 피로회복에 좋은 음식입니다. 케일은 각종 비타민과 항산화제, 철분이 풍부한 녹색 잎채소입니다. 몸속 적혈구는 철분을 함유하고 있습니다. 철분은 세포가 에너지로 사용하기 위해 산소를 몸 주위에 운반하는 데 꼭 필요한 성분이라니다. 이런 이유로 철분 수치가 낮으면 에너지 부족을 유발합니다. 미국농무부에 따르면, 케일 한 컵에는 칼륨과 비타민A도 풍부하게 들어있습니다.

 

 

 

 

 

3. 피로회복에 좋은 음식 - 포도

 

 

피로회복에 좋은 음식 - 포도

 

포도도 피로회복에 좋은 식품입니다.포도에는 포도당과 과당이 많이 들어 있어, 피로 회복에 탁월한 과일로 통하고 있습니다. 포도의 알맹이와 껍질에는 폴리페놀의 일종인 타닌이 들어 있는데, 이는 항산화 작용을 일으켜 노화 방지 등 면역력 향상에 기여합니다. 

 

 

 

 

 

4. 피로회복에 좋은 음식 - 바나나

 

 

피로회복에 좋은 음식 - 바나나

 

바나나도 피로회복에 좋은음식입니다. 바나나는 칼륨과 섬유질, 탄수화물의 좋은 원천이기도 합니다. 탄수화물과 섬유질의 조합은 에너지를 길게 지속시키는 근원이 된다. 소규모 연구 결과에 따르면, 바나나를 먹으며 훈련을 한 사이클 선수들은 47마일(약 76㎞) 타임 트라이얼 동안 스포츠 드링크를 마신 선수들과 동일한 수행 능력을 보인 것으로 나타났습니다. 연구팀은 바나나는 에너지의 좋은 원천으로 특히 운동 전과 운동 중에 좋은 것으로 밝혀졌습니다.

 

 

 

 

 

5. 피로회복에 좋은 음식 - 자몽

 

 

피로회복에 좋은 음식 - 자몽

 

자몽도 피로회복에 좋은식품이랍니다. 자몽은 단맛과 신맛, 쓴맛을 모두 갖고 있습니다. 여기서 쓴맛은 노란색 계통의 플라보노이드인 나린진 성분 때문입니다. 나린진은 구연산이나 펙틴의 상승효과로 피로 회복에 효과적입니다. 비타민 C도 풍부하게 함유된 과일이죠~

 

 

 

 

 

6. 피로회복에 좋은 음식 - 시금치

 

 

피로회복에 좋은 음식 - 시금치

 

시금치도 피로회복에 좋은음식입니다. 시금치는 철분이 풍부한 또 하나의 녹색 잎채소 입니다. 또한 시금치에는 비타민K와 마그네슘도 많이 함유되어 있습니다. 시금치와 케일을 샐러드에 넣으면 환상적인 조합이 됩니다. 시금치는 또한 세계 10대 슈퍼푸드중 하나이며 많은 효능을 가지고 있답니다.

 

 

 

 

 

7. 피로회복에 좋은 음식 - 브로콜리

 

 

피로회복에 좋은 음식 - 브로콜리

 

브로콜리도 피로회복에 좋은음식입니다. 브로콜리엔 녹색 색소 성분인 클로로필이 많이 들어 있습니다. 이는 혈액 순환을 원활하게 돕고, 울혈을 개선하며 혈전과 동맥경화를 예방하는 효과가 있습니다. 브로콜리에는 시금치의 3.4배에 달하는 비타민 C가 들어 있습니다. 브로콜리 또한 세계 10대 슈퍼푸드중에 하나이며 많은 효능을 가지고 있답니다.

 

 

 

 

 

8. 피로회복에 좋은 음식 - 귀리

 

 

피로회복에 좋은 음식 - 귀리

 

귀리도 피로회복에 좋은음식입니다. 귀리에는 섬유질과 복합탄수화물이 풍부합니다. 신체는 정제된 탄수화물을 쉽게 분해하여 단기적인 에너지 부양을 제공하는 데 사용할 수 있습니다. 설탕은 정제 탄수화물의 한가지 예입니다. 귀리 또한 세계 10대 슈퍼푸드중 하나이며 많은 효능을 가지고 있답니다.

 

 

 

 

 

9. 피로회복에 좋은 음식 - 아스파라거스

 

 

피로회복에 좋은 음식 - 아스파라거스

 

아스파라거스 또한 피로회복에 좋은 음식입니다. 그린 아스파라거스, 화이트 아스파라거스 모두 피로 회복에 좋은 아스파라긴산이 들어 있습니다. 몸속에 쌓인 젖산 등의 피로 물질을 제거하고 이뇨 작용을 높여, 불필요한 암모니아를 몸 밖으로 배출시켜 불안감이나 불면증 완화에 도움을 줍니다.

 

 

 

 

 

10. 피로회복에 좋은 음식 - 마늘

 

 

피로회복에 좋은 음식 - 마늘

 

마늘도 피로회복에 좋은 음식입니다. 마늘은 한의학과 현대의학이 모두 인정하는 몇 안 되는 수퍼푸드입니다. 물론 세계 10대 슈퍼 푸드에도 속해 있답니다. 마늘에 들어 있는 피토케미컬 유화아릴은 독특하고 자극적인 냄새와 매운맛을 결정합니다. 유화아릴은 알리신이 돼 몸속에서 세균과 바이러스를 퇴치하고 철과 비타민 B의 흡수력을 높여줍니다.

 

 

 

 

 

 

이렇게 해서 피로회복에 좋은음식에 대해 자세히 알아보았습니다. 피로회복에 좋은음식에 대해 궁금하셨던분들에게는 아주 유용한 정보가 될듯합니다. 다음에는 더욱 유용한 정보로 찾아올것을 약속드리며 이번 포스팅은 여기까지 하도록 하겠습니다. 오늘 하루도 행복한 하루 되세요~

 

 

 

 

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