얼굴 피부 좋아지는 방법 음식 습관

 

    ■ 목차

이번에는 피부 좋아지는 방법에 대해 자세히 알아보는 시간 가지도록 하겠습니다. 피부는 매일 마주하는 세균, 먼지, 그리고 거친 날씨로부터 우리의 신체를 보호하는 역할을 합니다. 피부가 쉽게 거칠어지는 데에는 다 이유가 있습니다. 맑고 부드러운 피부를 유지하려면 매일 관리를 해서 피부 손상을 예방해야 합니다. 어떻게 하면 피부가 좋아지는지 지금부터 자세히 알아보도록 하겠습니다. 따라오세요~

 

 

 

 

 

1.  피부 좋아지는 방법 - 하루에 두번 세안하기

 

피부 좋아지는 방법 - 하루에 두번 세안하기

 

일상생활을 하면서도 피부에 먼지가 많이 쌓여서 모공이 막히고 피부 자극이 일어날 수 있기 때문에, 아침과 저녁으로 세안을 해주면 더 건강한 피부를 가꿀 수 있습니다. 특히 하루 동안 쌓인 먼지와 박테리아, 화장 혹은 다른 스킨케어 제품, 오염 물질을 밤에 세안을 통해 제거하는 것이 중요합니다. 또한 땀을 흘리면 피부가 자극되고 모공이 막히기 때문에 땀을 잘 닦아주는 것도 중요합니다. 땀을 많이 흘렸거나 얼굴이 크게 더럽지 않은 이상 하루에 3번 이상 세안하지 않습니다. 너무 과도하게 얼굴을 닦아도 피부가 자극을 받을 수 있기 때문입니다. 피부가 건조해지고 자극을 받는 것을 예방할 수 있도록 차갑거나 미지근한 물을 사용하고 손가락으로 클렌저를 발라주도록 합니다. 세안을 마친 후 물기를 문질러서 닦기보다 두드려서 닦아주는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

2.  피부 좋아지는 방법 - 보습유지

 

 

 

 

 

 

피부 좋아지는 방법 - 보습 유지

 

세안을 하면 얼굴이 건조해지기 때문에 얼굴이 살짝 젖은 상태에서 순한 성분의 보습제를 발라주는 것이 좋습니다.  세안후 바로 보습제를 발라서 피부를 촉촉하게 유지하도록 노력하세요. 이는 얼굴에 주림이 시작되는것을 연기시켜주며 여드름과 염증도 예방할수가 있습니다. 만약 피부가 매우 건조하다면 일주일에 한번 정도는 피부에 깊은 보습을 해주는것이 도움이 될것입니다. 또한 햇빛이 피부 손상과 노화의 원인이 될수 있으니 실외 활동을 해야 한다면 선크림을 외출전에 발라주는것이 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

3.  피부 좋아지는 방법 - 각질 제거

 

 

피부 좋아지는 방법 - 각질 제거

 

정기적으로 각질을 제거하면 거친 피부를 고르게 만들어줄 수 있습니다. 각질 제거를 너무 자주 하면 피부에 해로울 수 있으니 적당한 횟수를 유지하도록 합니다. 일주일에 두세 번 가볍게 각질을 제거해 주면 여드름, 피부 건조, 자극이 발생할 확률이 낮아집니다.

 

여드름 치료를 받고 있다면 각질을 제거하기 전에 피부과 의사와 상의하시기 바랍니다. 여드름이 악화되지 않도록 피부에 자극을 주지 않는 것이 중요합니다.

 

부드러운 세안 타월과 미지근한 물을 사용해서 얼굴을 가볍게 문지르며 각질을 제거해보세요. 가볍게 원을 그려주고, 눈 주변의 예민한 부분은 피하도록 합니다. 피부가 상할 수 있으니 절대로 세게 문지르거나 강하게 압력을 가하지 않도록 주의하세요.

 

 

 

 

4.  피부 좋아지는 방법 - 견과류 섭취

 

피부 좋아지는 방법 - 견과류 섭취

 

견과류에는 호두, 땅콩, 아몬드, 은행, 잣, 밤 등이 있습니다. 견과류에는 식물성 지방과 비타민이 풍부하기 때문에 꾸준히 먹으면 영양제가 필요 없습니다. 특히 견과류에는 뇌신경 세포에 꼭 필요한 영양소인 불포화 지방산이 다량 함유되어 있기 때문에 머리를 많이 쓰는 수험생에게도 매우 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 견과류의 대표적인 효능은 피부미용, 두뇌건강, 치맴예방, 다이어트 등을 꼽을 수가 있습니다. 견과류의 비타민 B와 불포화 지방산은 건조해지기 쉬운 겨울철 피부에 윤기를 더해줍니다. 혈액의 흐름을 도와 피부 세포를 건강하게 유지해주며 견과류를 자주 먹으면 피부 노화 방지는 물론 매끄럽고 건강한 피부를 유지할 수 있습니다. 또한 비타민B는 운동능력을 향상하고 근육 형성을 도와주는 동시에 부상도 빠르게 회복하도록 도와주는 효능도 있습니다.

 

 

 

 

 

5.  피부 좋아지는 방법 - 충분한 수면

 

피부 좋아지는 방법 - 충분한 수면

 

피부에는 건강한 피부 세포가 성장한 뒤 각질이 되어 떨어지고 다시 새로운 세포가 만들어지는 과정 즉 "턴 오버 주기"가 있습니다. 이 주기가 원활하지 않으면 피부의 각질이 쌓여 모공이 막히고 트러블이 생기게 됩니다. 그러면 다시 새로운 세포를 만들지 못하는 악순환이 반복되어서 피부 트러블이 발생합니다. 피부가 좋아지기 위해서는 "턴 오버 주기"를 잘 맞춰서 관리를 하는 것이 중요한데 그 주기가 밤 10시~ 새벽 2시 사이입니다. 이 시간대에 숙면을 하면 피부의 재생이 활발해져서 피부가 좋아질 수가 있습니다.

 

우리의 몸은 스트레스를 받을 때 코르티솔이라는 호르몬이 나와서 외부 자극에 잘 맞설 수 있도록 도와줍니다. 코르티솔이 나올 때 피지선을 자극해서 피지 분비량을 증가시키는 안드로겐이라는 호르몬도 같이 분비가 됩니다. 피지 분비량이 증가하면 모공에 쌓이게 되고 여드름이 발생하게 되죠. 잠을 제대로 자지 못하게 되면 피곤하고 스트레스가 쌓이게 되어 코르티솔과 안드로겐 분비가 일어나게 되어 피부 트러블이 발생하게 되는 것입니다. 따라서 잠을 잘 자는 것이 피부 좋아지는 법이라고 할 수 피부 좋아지는 방법 - 하루에 두 번 세안하기

있습니다.​

 

수면의 질이란 자는 도중 중간에 깨지 않고 얼마나 깊은 잠을 잘 자는가를 말합니다. 잠을 잘 자지 못해 피로가 제대로 풀리지 않으면 그만큼 피부 재생에도 좋은 영향을 주지 않으니 숙면하는 것이 피부미용에 많은 도움이 될 것입니다.

 

 

 

 

 

6.  피부 좋아지는 방법 - 하루에 물 8잔(2L) 

 

피부 좋아지는 방법 - 하루에 물 8잔(2L)

 

 체내에 수분이 부족해지면 세포에 노폐물이 쌓이고 에너지 대사도 느려져 온 몸이 무기력해지고 피로감이 몰려오게 됩니다. 특히 땀을 많이 흘리는 여름철에는 야외활동을 조금만 해도 쉽게 지치고 피로해지기 쉬운데, 수분 부족이 장기화될 경우 편두통으로 발전하거나 어지럼증이 발생할 수 있으니 물 마시는 것을 습관화하는 것이 가장 좋은 해결책이라고 볼 수 있습니다.

 

 그렇다면 물은 얼마나 마시는 것이 가장 좋을까요? 일반적으로 하루 8잔 (2L)를 권합니다. 사실 섭취해야 되는 양은 사람마다 다를 수 있습니다. 그 이유는 필요로 하는 물의 양이 신체에 따라 다르게 적용되기 때문입니다. 계산하는 방법은 간단한데 몸무게에 0.03을 곱해줍니다. 예를 들면 60kg 성인은 1.8리터를 마시면 적절하다는 말입니다.  만약 수분이 많이 함유된 수박이나 배와 같은 과일을 많이 드셨다면 물은 조금 적게 마셔도 될 것입니다. 물 되신 차나 음료수를 많이 마셨다면 그것도 감안하셔야 할 것입니다.

 

 물은 체내 노폐물과 해로운 물질들을 몸 바깥으로 내보내 주는 일을 수행합니다. 자주 섭취해 주면 몸 안을 깨끗하게 만들어 줄 수 있습니다. 안에 누적되어 있는 독소와 중금속 등이 땀과 소변으로 배출되어 몸을 더 튼튼하게 해 줄 수 있습니다. 그리고 다이어트를 하고 있거나 음주를 하면 피부 탄력이 사라질 수 있습니다. 이럴 때 물을 마셔주면 피부미용에 도움을 줄 수가 있습니다. 

 

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7.  피부 좋아지는 방법 - 신선한 공기 

 

피부 좋아지는 방법 - 신선한 공기

 

 신선한 공기는 될 수 있는 데로 복식호흡으로 마셔주는 것이 좋습니다. 피부에 있어서 산소는 피부 세포가 살아 숨 쉬는 것을 돕고 신진대사를 촉진시켜주는 역할을 합니다. 따라서 맑고 신선한 공기를 많이 마시면 피부미용에 도움이 됩니다. 평소 도시생활에 찌들어 사셨다면 주말에는 공기 좋은 곳을 찾아가서 맛난 음식도 먹고 좋은 공기도 마음껏 마시고 오는 것도 나쁘지 않을 것 같네요~ ^^

 

 

 

이렇게 해서 피부가 좋아지는 법에 대해 자세히 알아보았습니다 피부 트러블이 심하신 분들에게는 아주 유용한 정보가 될듯합니다. 다음에는 더욱 유용한 정보로 찾아올 것을 약속드리며 이번 포스팅은 여기까지 하도록 하겠습니다. 오늘 하루도 행복하세요~