녹차 효능 녹차의 부작용 주의사항

 

    ■ 목차

녹차는 아마도 가장 유명한 차 중의 하나일 것입니다. 그 역사도 상당히 깊습니다. 중국에서 시작되어 아시아 전역에 걸쳐 수천 년 동안 차와 약으로 이용되어 왔다고 합니다. 녹차는 차나무 잎으로 만듭니다. 잎을 가공하는 방법에 따라 여러 가지 이름으로 불리는데, 발효시키지 않은 녹차로 즐기는 것이 찻잎에 들어 있는 항산화 성분을 유지하는 가장 좋은 방법이라고 합니다. 발효 과정이 많을수록 항산화 성분은 줄어들고 카페 인양은 늘어난답니다. 오늘은 세계 10대 푸드 중 하나인 녹차의 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다. 따라오세요~

 

 

 

 

 

 

 

1. 녹차 효능 - 항산화 효과

 

 

녹차의 효능 - 항산화 효과

 

녹차의 건강 효과는 대부분 녹차에 많이 들어 있는 항산화제 때문입니다. 항산화제는 활성산소(free radicals)에 의한 세포 파괴에 대항하여 산화 스트레스를 줄여줍니다. 녹차에 가장 많이 들어 있는 산화 억제 물질은 카테킨(catechins)이라는 폴리페놀 항산화제입니다. 녹차 추출물은 인체 내에서 항산화 능력을 높여서 산화 스트레스가 유발하는 여러 가지 질병과 증상을 예방할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

2. 녹차 효능 - 심장질환 위험저하

 

 

 

 

 

 

녹차의 효능 - 심장질환 위험 저하

 

녹차는 심혈관 질환을 일으키는 몇 가지 위험인자들을 낮추는 효능이 있습니다.

혈압을 낮추고 나쁜(LDL) 콜레스테롤 수치를 낮추어주며 체지방을 줄이고 비만을 예방하는 효능이 있습니다.

 

또한 녹차는 혈관의 건강을 도와 혈액의 흐름을 건강하게 유지합니다.

 

혈관의 염증반응을 예방합니다. 염증은 동맥에 해로운 플라크가 쌓이게 하여 동맥경화를 유발하기 때문에 엽증예방은 매우 중요하죠. 그리고 혈관 평활근 세포의 비정상적 증식을 막아줍니다. 이 세포가 비정상적으로 증식하면 동맥이 단단해져 동맥경화로 발전할 수 있기 때문이 위험하죠. 그리고 내피세포(혈관 안쪽 표면을 형성한다)의 기능 이상을 줄여서 동맥의 유연성과 혈압을 건강하게 유지해줍니다. 또한 혈소판이 혈관벽에 달라붙는 것을 줄여줍니다. 이는 위험한 혈전이 혈류를 막아서 발생할 수 있는 뇌졸중과 심장발작을 예방합니다. 

 

 

 

 

 

3. 녹차 효능 - 암 예방

 

 

녹차의 효능 - 암 예방

 

녹차에 들어 있는 카테킨은 다양한 방법으로 암에 대항하는 효능이 있습니다. 세포의 돌연변이와 암을 유발하는 활성산소와 염증을 효과적으로 해결할 뿐만 아니라 카테킨은 다음과 같은 방법으로 암을 예방하고 치유하는 데 도움을 줍니다.

 

먼저 카테킨은 세포사멸을 유도하여 암세포를 선택적으로 죽여줍니다. 그렇지만 건강한 세포에는 아무런 영향을 주지 않으니 안심하세요. 그리고 암의 성장을 중단시킵니다. 암이 진행되고 종양이 성장하려면 여러 성장인자의 도움이 필요합니다. 녹차의 카테킨은 성장인자의 몇 가지 신호전달 경로와 그 효과를 차단하여 암의 성장을 막아주는 효능이 있답니다. 그리고 암세포에게 영양 공급을 막아줍니다.  종양들이 자라기 위해서는 그들에게만 영양을 공급하기 위한 새로운 혈관을 형성하여야 합니다. 녹차의 카테킨은 새로운 종양 혈관의 형성을 막아서 암세포들을 아사(餓死)시킵니다. 그리고 카테킨은 암세포의 활동을 막아줍니다. 세포가 스트레스를 받으면 염증 유발 신호체계가 활성화되어 종양의 성장을 촉진할 수 있습니다. 녹차는 세포와 조직의 염증반응을 억제하여 암세포의 진행을 지연시킬 수 있습니다.

 

동물과 세포실험에서 녹차 카테킨은 유방암, 전립선암, 폐암, 직장암, 피부암 등 흔히 발생하는 여러 가지 암을 예방하는 것으로 발표되었습니다. 

 

 

 

 

 

4. 녹차 효능 - 두뇌질환 예방

 

 

녹차의 효능 - 두뇌질환 예방

 

녹차에 들어 있는 항산화제, 특히 EGCG는 산화 스트레스로부터 두뇌 세포를 보호합니다. 이러한 보호 역할은 두뇌 파괴를 줄여서 정신 및 인지 저하와 알츠하이머병, 치매와 파킨슨병과 같은 두뇌질환을 예방하고 호전시킬 수 있습니다. 뿐만 아니라 녹차는 두뇌 세포를 파괴할 수 있는 철분과 구리 같은 중금속의 역할을 저하시킬 수 있습니다. 녹차 추출물은 또한 두뇌의 다른 부분 사이의 연결을 촉진하여 기억력을 증진시킬 수 있습니다. 치매와 같은 두뇌질환을 예방하고 싶다면 녹차를 자주 드시면 될 것 같습니다.

 

 

 

 

 

5. 녹차 효능 - 혈당조절

 

 

녹차의 효능 - 혈당조절

 

만성적으로 상승하는 혈당 수준은 당뇨병으로 발전할 수 있고, 많은 성인병을 일으키는 위험인자가 될 수 있습니다. 시간이 흐르면서 높은 혈당은 인체의 세포와 조직을 파괴하고, 노화를 촉진하며, 여러 가지 노화 관련 질환의 원인이 되기도 합니다. 당뇨병을 예방하고 싶다면 녹차를 즐겨 드시면 될 것 같네요.

 

 

 

 

 

6. 녹차 효능 - 간 기능 개선

 

 

녹차의 효능 - 간기능 개선

 

녹차 추출물에 있는 카테킨은 비알코올성 지방간과 같은 간질환으로 발생하는 염증반응을 줄여줍니다. 비알코올성 지방간 환자를 대상으로 실행한 연구에서 500mg 녹차 추출물을 90일 동안 복용한 그룹은 위약을 사용한 그룹에 비해 간 효소 수준이 현저하게 떨어졌다고 합니다. 이는 간 건강이 증진되었다는 징표입니다. 마찬가지로 700ml 녹차(이는 적어도 1g의 카테킨을 함유)를 12주 동안 매일 마신 사람들은 지방간, 염증반응, 산화 스트레스 등이 현저하게 낮아졌다고 합니다. 간이 좋지 않으신 분들도 녹차를 자주 드시면 도움이 될 것 같네요.

 

 

 

 

7. 녹차 효능 - 피부미용

 

 

녹차의 효능 - 피부미용

 

건강보조식품으로 복용하든지 혹은 피부에 사용하든지 녹차 추출물은 피부의 건강을 증진합니다. 피부에 직접 사용하면 피부염, 주사비(코, 이마, 볼에 생기는 만성 피지선 염증), 무사마귀 등 여러 가지 피부 문제를 해결하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 보조식품으로 복용하면 피부 노화와 여드름에 효과적입니다. 보조식품과 화장품으로 함께 사용하면 자외선 노출 때문에 발생할 수 있는 피부 탄력성 감소, 염증, 조기 노화 등 피부 증상을 예방할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

8. 녹차 효능 - 피로 해소

 

 

녹차의 효능 - 피로 해소

 

녹차 추출물은 운동 능력을 증진하고 운동 후에 쌓인 피로를 조속히 회복시켜 줍니다. 운동이 건강에 많은 도움이 되기는 하지만 산화 스트레스를 생산하고 세포를 파괴하는 것으로 알려져 있습니다. 다행히 녹차의 카테킨과 같은 항산화제는 세포 파괴를 줄이고 근육의 피로를 줄여줄 수 있습니다. 뿐만 아니라 녹차는 운동 효과를 증진시켜줍니다.

 

 

 

 

 

9. 녹차 효능 - 체중감량

 

 

녹차의 효능 - 체중감량

 

녹차에는 카테킨이 풍부하며, 카페인도 어느 정도 들어 있습니다. 흥미롭게도 이 두 가지 성분의 조합이 체중 감량에 중요한 역할을 하는 것 같습니다. 카테킨과 카페인 모두 열 발생을 증진할 수 있는 호르몬을 조절하여 체중 감량에 도움을 줍니다. 열 발생 과정을 통하여 인체는 칼로리를 태워 열을 생산합니다. 녹차는 이 과정을 촉진하여 인체가 보다 효과적으로 칼로리를 태워 체중을 줄어들게 합니다. 실제로 많은 체중 감량 제품에 녹차 추출물이 들어 있습니다.

 

 

 

 

 

10. 녹차 효능 - 치아건강

 

 

녹차의 효능 - 치아건강

 

연쇄상구균에 속하는 스트렙토코 쿠스 무탄스(Streptococcus mutans)는 구강에서 해로운 박테리아입니다. 이 균은 플라크 형성을 유발하고 충치의 가장 중요한 원인입니다. 녹차에 있는 카테킨은 이 박테리아의 성장을 억제할 수 있습니다. 녹차를 복용하면 치아의 건강을 증진시키고 충치의 위험을 낮출 수 있습니다. 녹차가 하다 하다 이젠 충치 예방까지 하는군요~ 역시 세계 10대 푸드에 들만합니다. 인정~

 

 

 

 

 

11. 녹차의 부작용 주의사항

 

 

녹차의 부작용 주의사항

 

녹차를 차로 마신 역사는 상당히 오래되었습니다. 그만큼 안정성이 인정된 것이지요. 하지만 본인의 상황에 따라 다를 것입니다.

 

녹차는 카페인 함량이 많습니다. 불면증이나 불안이나 위통을 유발할 수도 있답니다.

 

혈액응고 방지제를 먹고 있다면 피해야 합니다. 녹차에 들어 있는 비타민K가 혈액 응고제 역할을 한답니다.

 

이 외에도 먹고 있는 약이 있거나, 임신 등 특별한 상황이 있다면 의사의 조언에 따라야 할 것입니다. 특히 추출물로 만든 영양 보충제는 더 많은 주의가 필요하답니다.

 

 

이렇게 해서 녹차의 효능과 부작용 그리고 주의사항까지 자세히 알아보았습니다. 세계 10대 푸드에 들 정도라서 정말 다양한 효능이 있답니다. 녹차의 효능에 대해 궁금하셨던 분들에게 아주 유용한 정보가 될듯합니다. 다음에는 더욱 유용한 정보로 찾아올 것을 약속드리며 이번 포스팅은 여기까지 하도록 하겠습니다. 오늘 하루도 행복하세요~