지방 태우는 음식 내장지방 빼는법 운동

 

    ■ 목차

다이어트 할때는 운동량도 중요하지만 음식도 큰역할을 하빈다. 지방을 태우는데 도움이 되는 음식이 여러가지가 있습니다. 이중 건강에도 좋고 지방연소에도 효과적인 식품을 선별해보았습니다. 어떤 음식이 있는지 궁금하시다면 따라오세요~

 

 

 

 

 

 

1.  지방 태우는 음식 - 도토리묵

 

내장지방 빼는법 (음식) - 도토리묵

 

도토리묵은 89%의 수분을 갖고 있습니다. 식이섬유가 풍부해 체중 감소에 효과적입니다. 도토리에 함유된 탄닌은 담즙산과 결합해 담즙산의 재흡수를 방해합니다. 담즙산의 배설을 증가시킴으로 몸 속 콜레스테롤 농도를 줄여줍니다. 도토리묵의 쌉싸름한 맛은 타닌성분 때문인데 이는 식물 영양소 폴리페놀의 일종으로 유해 활성산소를 없애는 항산화능력이 탁월합니다. 또한 타닌성분은 몸속 체지방 연소를 돕고 중성지방을 분해해 다이어트에 도움을 줍니다. 다이어트를 위해 도토리묵을 챙겨드시면 도움이 될것입니다.

 

 

 

 

 

 

 

2.  지방 태우는 음식 - 녹차

 

 

 

 

 

 

내장지방 빼는법 (음식) - 녹차

 

녹차는 체중이 늘어나는것을 막고 체중감량을 도와줍니다. 녹차의 카테킨은 체내 지방축적을 억제하는 효과가 있습니다. 또한 체내에서 발생하는 열을 연소시키는 작용을 하는 갈색 지방조직을 활성화합니다. 하루에 녹차 5잔 마시면 자연적으로 지방연소가 된다고 합니다. 살찌는 음식을 많이 먹었을때 후식으로 녹차를 먹으면 매우 좋겠네요.

 

 

 

 

 

 

 

3.  지방 태우는 음식 - 미역

 

내장지방 빼는법 (음식) - 미역

 

미역에 함유된 알긴산은 혈액 속 지방 및 염분 배출을 돕는 효능이 있습니다. 이는 불필요한 콜레스테롤 및 중성지방을 배출하는 역할을 합니다. 고지혈증과 동맥경화를 예방하는데도 도움이 됩니다. 다이어트 음식으로 제격입니다. 

 

 

 

 

 

 

 

4.  지방 태우는 음식 - 검은콩

 

내장지방 빼는법 (음식) - 검은콩

 

검은 콩은 항암효과 뿐 아니라 비만예방에도 효과적입니다. 콩에 포함된 단백질은 지방산과 콜레스테롤 생성을 억제합니다. 또한 검은 콩의 펩타이드 성분은 체중 감소에 도움을 줍니다. 천연 토코페롤 성분은 피부 탄력에도 영향을 주어 노화방지에 효과적입니다. 오늘 반찬중에 검은 콩이 있었는데 지방분해된다는 사실을 알고난후로 젖가락으로 깨작깨작 먹지않고 숟가락으로 팍팍 떠 먹었네요~ 뱃살아 없어져라~ ^^

 

 

 

 

 

 

 

 

5.  지방 태우는 음식 - 견과류

 

내장지방 빼는법 (음식) - 견과류

 

견과류에는 비타민 E, 오메가3 지방산, 식물 단백질, 섬유질, 항산화 물질이 함유되어 있습니다. 견과류를 적당량 먹으면 다이어트에도 좋고, 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다. 견과류의 지방산 성분이 과도한 식욕 억제에 도움이 된다는 연구결과도 있습니다. 공복감을 억제하고 포만감을 유도하는 호르몬 분비를 촉진하기 때문입니다. 요즘 하루에 한봉지씩 먹을수있도록 만들어서 파는것 좋을것 같아서 구입해놓았는데 날마다 꼭 챙겨먹여야 겠네요. 

 

 

 

 

 

 

 

6.  지방 태우는 음식 - 고추

 

내장지방 빼는법 (음식) - 고추

 

고추의 매운 맛인 캡사이신 성분 때문입니다. 캡사이신은 신체의 교감신경을 활성화해 열량 소모를 늘립니다. 지방세포는 지방 측정의 흰색 지방세포와 지방을 태워 열을 발생시키는 갈색 지방세포가 있습니다. 캡사이신은 갈색 지방세포를 활성화 시켜 지방 분해에 효과적입니다. 하지만 매운 음식으로 지방을 태울 수 있는 열량은 전체 섭취 열량의 10% 정도입니다. 

 

 

 

 

 

 

 

7.  지방 태우는 음식 - 생선

 

내장지방 빼는법 (음식) - 생선

 

생선은 제일 건강한 단백질원으로 알려져 있습니다. 건강에 좋은 지방인, 오메가 3을 함유하고 있어 지방을 태우는데 도움이 되는 음식입니다. 넙치, 대구, 오징어, 메기, 명태, 청어 같은 것을 추천합니다. 제가 자주먹는 음식중에 맑은 대구탕 그리고 얼큰한 생태탕이 있는데 지방을 태우는데 도움도 된다고 하니 더욱 자주 먹어야 겠습니다. ^^

 

 

 

 

 

 

 

8.  지방 태우는 음식 - 귀리

 

내장지방 빼는법 (음식) - 귀리

 

귀리는 신진대사를 활성화하고 소화 기능을 향상해 지방을 태우는데 효과적인 음식입니다. 탄수화물, 섬유질, 단백질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 귀리의 불포화지방산과 영양분은 신체 에너지를 북돋아 줍니다. 귀리는 주로 우유에 태워먹는 시리얼에 많이 들어가 있는것 같더군요. 지방을 태우는 효능도있다고 하니 다이어트할때 도움이 될것 같습니다.

 

 

 

 

 

 

 

9.  지방 태우는 음식 - 다크초콜릿

 

내장지방 빼는법 (음식) - 다크초콜릿

 

초콜릿에는 항산화 물질 등의 건강에 좋은 성분이 많이 함유되어 있습니다. 특히 다크 초콜릿에는 당분이 거의 함유되어 있지 않고 단일불포화 지방이 풍부하게 함유되어 있어 더 오랫동안 포만감을 느끼게 해줍니다. 다크초콜릿은 달아서 오히려 지방을 축적할것 같은데 의외로 지방을 분해하는 효능이 있네요~ 기억해두면 도움이 될것 같습니다.

 

 

 

 

 

 

 

10.  지방 태우는 음식 - 상추

 

내장지방 빼는법 (음식) - 상추

 

색 잎채소는 지방을 태우고 다이어트에 좋습니다. 특히 상추는 철분과 섬유질이 많이 함유되어 있어 이뇨제 역할을 합니다. 고기를 구워먹을때 구운고기를 상추에 쌈싸먹는 이유가 있었군요. 고기와 상추는 환상의 궁합인가 봅니다. ^^

 

 

 

 

 

 

 

11.  지방 태우는 음식 - 자몽

 

내장지방 빼는법 (음식) - 자몽

 

자몽은 탄수화물이 풍부하게 함유되어 있고 자몽의 90%는 수분입니다. 이 과일의 구연산 성분은 체중 감량에 효과가 있습니다. 자몽은 향만 맡아도 지방분해의 효능이 있답니다. 자몽의 쓴맛은 지방을 태워주는 역할을 하고 식용을 억제하는데도 도움이 됩니다. 그리고 자몽은  100g 당 30kcal로 칼로리가 낮은편이라 다이어트에 도움이 됩니다. 또 자몽은 콜레스테롤 수치를 정상화하고 감기나 독감 같은 것에도 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

12.  내장지방 태우는 운동

 

 

 

 

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제가 위 동영상 보면서 따라하는데요 지방연소 운동으로 제격입니다. 특히 똥뱃살 빼는데 강추합니다 한번 시도해보세요.

 

 

 

이렇게 해서 지방태우는 음식과 지방 없애는 운동까지 자세히 알아보았습니다. 운동도 하고 이렇게 지방을 태우는 음식도 섭취한다면 살과의 전쟁에서 승리하실수 있을겁니다. 모두 화이팅~ ^^